jakie ćwiczenia

sorki za tamto, nigdy nie napisalbym 2 podobnych postow z niecierpliwosci poprostu napisalem posta, nie moglem go zobaczyc byl jakis error to napisalem drugiego, myslalem ze tamten sie nie pojawil, sry a to jeszcze raz, niechcialem a na klate jakie cwiczenia proponujesz oprocz wyciskania takiego normalnego hantelkami

[...] (i robie 5 serii na modlitewniku i 4 serie uginania rak z hantlami stojac). a przedramiona ostatnio wrzucilem juz na koniec kazdego trneingu i robie po kilka serii trzymajac sztange za plecami na wyprostowanych i opuszczonych rekach i uginam w nadgarstkach az mnie w kazdej serii zapiecze. Macie jeszcze jakie pomysly? dzieki i pozdrawiam

[...] wyciskanie sztangi stojac odpada :p Przysiady/mc Wyciskanie sztangi na lawce poziome Podciaganie sztangi w opadzie wyciskanie sztangielek siedząc (cw.na naramienne) wspinanie na lydki co z bicepsem tricepsem, jakie cwiczenia dodac i jak rozplanowac ilosc serii/powt brzuch planuje trenowac osobno w a6w Czekam na opinie i rady :) Pozdrawiam

[...] wiec powinno byc ok...miałem juz duzo opinni odnosnie treningu...sprobuje teraz zmiejszyc ilosc seri na 4 po 2rozne cwiczenia na bica i na trica(biorac pod uwage ze cwicze na mase)no a klate i plecy to po 4s w 3 roznych cwiczeniach na te partie.zobacze jakie beda rezultaty...jesli sadzicie ze jest to zły pomysł to czekam na podpowiedz.

Siema. Proszę was o podesłanie mi jakiegoś dobrego treningu na rzeżbę. Głuwnie chodzi mi o klate i brzuch bo mam w tych miejscach sporo tłuszczu. Jakie ćwiczenia mam wykonywać? Z góry dziękuje i pozdrawiam.

[...] czy na ilość powtórzeń? Na co uważać? Czy przeplecenie pływalni z siłownią nie zaburzy regeneracji i budowy mięśni (skoro plecy regenerują się 72h)? Jakie odżywianie? Może jakieś dodatkowe ćwiczenia w domu (np. ekspander na plecy i klatkę). Nie ukrywam, że chciałbym w jak najkrótszym czasie osiągnąć jak najlepsze efekty, dlatego każda pomoc [...]

[...] 13 lat i chciałbym byc silniejszy i tu sie pojawia mój kłopot a mianowicie mieszkam na wsi (najblirzsza siłownia jest 60 kilosów odemnie i nie mam jak na nia chodzić) nie mam żadnych narzędzi do ćwiczeń oprucz sprężyny do rozciagania :( jakie ćwiczenia mógłbym robic?? przepraszam jeśli był taki temat ale żadnego podobnego nie znalazłem. Szacunek

[...] czy na ilość powtórzeń? Na co uważać? Czy przeplecenie pływalni z siłownią nie zaburzy regeneracji i budowy mięśni (skoro plecy regenerują się 72h)? Jakie odżywianie? Może jakieś dodatkowe ćwiczenia w domu (np. ekspander na plecy i klatkę). Georgu Ci podrzucił linka do ACT. To będzie dobry początek. A co do teszty pytań - czytaj i studiuj [...]

foxxx -no cóż taka specyfika małych siłowni... jak co to sporządź sobie taki jakby awaryjny planik- tzn. zastanów się, jakie ćwiczenia można by ew. przetasowywać w razie gdy dany przyrząd jest zajęty.

ale jeszcze nie napisales ile przerwy miedzy cwiczeniami, i jesio jdno, nie wiem czy to dobrze zrozumialem ale pisales ze co tydzien zwiekszac po 1 powtorzenia dla kadego cwiczenia? aha i w jakie dni tygodnia robic, np piatek sobota czy lepiej dluzsa przerwa np pon. sroda

Na początek rozwińmy, co to właściwie jest to ACT. ACT (Aerobic Circuit Training) to aerobiczny trening obwodowy. Do kogo adresowany jest ten trening? Ten typ treningu adresowany jest przedewszystkim do nowicjuszy. Służy on im jako wstęp do prawdziwej zabawy z sportami siłowymi. Jest on także polecany dla osób bardziej zaawansowanych, które [...]

[...] (suwnica albo przysiady) WTOREK: Plecy,biceps,łydki (we wtorek z plecami mozesz robic tyły barkow) CZWARTEK: barki,kaptury,uda PIĄTEK:Triceps,biceps,łydki Nie planuj ciwczen jakie bedziesz wykonywał na danej sesji treningowej bo miesien sie przyzwyczaja do danego cwiczenia i nie łapie masy ani siły.Co do łydek proponuje Ci metode 100 powtorzeń.

Witam, trenuje od 3 lat i kompletnie sie pogubilem:( nie wiem jaki plan ulozyc, jakie partie łączyc... mam 18 lat, 189cm wzrostu i waze 86kg chcialbym nabrac masy i sily... sprzet jakim dysponuje: gryf długi 10kg hantle obciazenie 110kg ławeczka z regulacja skosu, ale tylko do gory... modlitewnik przyrzad do ćwiczenia nog dołaczany do ławki [...]

Jak są odczuwalne? Jakie ćwiczenia wykonywałeś?

[...] wszystkiego zakumac niestety. Np. co do diety, która jest niezbedna droga do sukcesu, wogole nie potrafilbym ustawic. Tak samo jak z cwiczeniami; nie wiem kiedy, co i jakie robic przerwy w cwiczeniach zeby byly efekty. Głownie chodzi o ten tluszcz jak juz pisalem, ale rowniez chcialbym zbudowac górne czesci ciala ( rece, barki itp.) Mam do [...]

[...] będzie za mały:) Plan jest dopracowany i daje konkretne efekty (szczeglnie siłowe)więc nic nie zmieniaj. Na temat tego FBW napisano już tak wiele, że wystarczy poszukać a znajdziesz odpowiedzi na wszystkie pytania jakie mogą Ci przyjśc do głowy. Wszystkie ewentualne modyfikacje ćwiczeń jak i samego planu tez są w poście oryginalnym. pozdrawiam

[...] w wieloboju gimnastycznym (jakoś tak to się nazywa). najbardzij zadziwił mnie YANG WEI!! zwłaszcza jego występ na obręczach.. w ogóle sylwetki to goście majągodne podziwu - no i ta sprawność.. co o tym myślicie? może warto jakieśćwiczenia z ich repertuaru dodać do swoich zwykłych treningów?? tylko jakie to ćwiczenia?? jakieś pomysły? linki?

witam, jakie cwiczenia robic na prostym sprzecie aby nie obciazac kregoslupa chodzi mi o nogi

Jak ci ma ktoś poprawić plan treningowy jak tylko napisałeś kiedy masz siłownie jakie ćwiczenia będziesz wykonywał ile serii ile powtórzeń itd. ~czas Zmieniony przez - MUFLI w dniu 2007-09-11 18:50:27

mam pewien problem trenuje pilke nozna ogolnie nie jest zle:) jedyny problem to szybkosc. nie mam wiele czasu z powodu 4 treningow w tygodniu wiec chcialbym zeby ktos powiedzial jakie cwiczenia mozna robic w domu:] dodatkowo bede chodzi raz w tygodniu na silownie i co tam bym mogl robic zeby poprawic szybkosc. za pomoc z gory dziekuje:)